Quatre techniques pratiques basées sur la psychologie positive

Nous allons vous donner plusieurs exemples de techniques pratiques basées sur la psychologie positive afin que vous puissiez les pratiquer au quotidien de manière très simple ou en cas de professionnalisme avec vos patients.

Allons-y, aujourd’hui nous avons choisi de travailler sur trois points forts à travers différentes techniques : Reconnaissancela Pardon et la positivité.

Une surprise à chaque coin de rue

Ce premier exercice consiste à écrire un petit mot remercier une personne proche pour quelque chose : cela peut être un collègue de travail, un ami, un partenaire, un de vos enfants, et cette gratitude concerne quelque chose que nous ressentons vraiment, nous le ferons bien parce que nous ne leur avons pas dit auparavant, parce que nous n’avons pas eu l’occasion de le faire ou parce que si nous leur avions dit, cela n’aurait peut-être pas été comme nous l’aurions souhaité.

Une fois que nous avons écrit un petit mot il faudra le cacher quelque part qu’il pourra trouver à l’improviste, par exemple dans la trousse de toilette, entre les sous-vêtements… cherchez un endroit vraiment surprenant.

Une fois que le destinataire a trouvé le petit mot Un moment précieux sera créé, le lien et la connexion établis avec la personne seront beaucoup plus étroits et plus affectueux, la personne sentira que vous avez pris le temps d’écrire le mot et voudra la surprendre, et elle va adorer ça.

La surprise, favorisant la curiosité et la nouveauté dans les relations et dans la vie de tous les jours est l’un des éléments qui nous maintient en vie cognitivement et émotionnellement.

Cet exercice implique non seulement la personne qui reçoit le cadeau, mais aussi celui qui l’écrit éprouve de grands avantages dans son état d’esprit, si l’on ajoute à cela cette partie d’un état d’esprit bas, voire plus.

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Gratitude sincère

Ce que nous voulons atteindre avec cet exercice, c’est travailler sur la force de la gratitude, qui est si importante et fondamentale pour notre bien-être et notre qualité de vie, et dont nous vous avons déjà parlé précédemment dans notre article. « Le pouvoir de la gratitude ». Et c’est que lorsque nous utilisons en excès la force de la gratitude, nous pouvons donner l’impression d’un manque de sincérité. C’est pourquoi il est si important de savoir l’utiliser au bon moment ou avec la bonne personne.

L’exercice de « Gratitude sincère » Elle consiste à réaliser une expérience d’observation pendant une semaine et à noter chaque jour :

  • le nombre de fois que tu dis « Merci”.
  • Les informations non verbales des personnes à qui vous avez montré cette appréciation.

À la fin de la semaine, voyez s’il vous a dit à plusieurs reprises que vous n’aviez pas besoin de dire merci si souvent et si lorsque vous l’avez fait, l’autre vous a rendu la pareille même avec un petit geste, ou compte tenu de la fréquence avec que vous le faites, presque Il n’a pas réagi.

Si vous considérez que la fréquence avec laquelle vous êtes reconnaissant est si élevée qu’elle n’est pas perçue par votre entourage, pensez à des moyens alternatifs de montrer cette gratitude, afin qu’elle génère un impact sur vous, sur l’autre et sur la relation.

La seconde chance

On peut pratiquer cet exercice si on a peu en tête la force du pardon. Il consiste en une visualisation guidée d’environ 15-20 minutes pour prendre de la distance par rapport aux émotions négatives et permettent de se remettre en question et d’augmenter le répertoire de réponses adaptatives.

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Prenez quelques respirations diaphragmatiques. Imaginez maintenant que vous êtes seul dans une pièce faiblement éclairée la nuit, assis à un bureau éclairé par une lampe, avec la cheminée qui crépite devant vous.

Rappelez-vous et revivez la douleur infligée par votre agresseur.

Imaginez que vous sortez une feuille de papier du tiroir, prenez une vieille plume, la trempez dans de l’encre noire et visualisez-vous en train d’écrire à un ami proche, à votre partenaire ou à un membre de votre famille. Dites-lui ce qui s’est passé, ce qu’il vous a fait, ce que vous ressentez et comment vous envisagez de vous venger. Dites-lui que vous avez une fiole de cyanure sur votre bureau et que vous avez pensé à la prendre pour que votre agresseur meure en se tordant de douleur.

Maintenant, imaginez votre ami, votre partenaire ou votre famille qui vient de recevoir votre lettre et qui la lit. Visualisez son visage étonné et incrédule, il ne croit pas à votre solution, il pensait que vous étiez plus conscient des conséquences de vos réactions. Il a très peur.

Maintenant, imaginez que la vie vous a donné une seconde chance, rembobinez le temps et visualisez-vous à nouveau en train d’écrire la même lettre à votre ami, partenaire ou famille, mais avec l’expérience de ce qui s’est passé. Que lui diriez-vous maintenant pour maintenir son portrait de vous comme quelqu’un qui sait comment réagir à l’offense ? Si vous pensez que cela peut vous aider, écrivez les deux cartes après la visualisation.

Représenter la situation de manière imaginative et lui donner une solution a des avantages psychologiques importants. Et c’est que lorsque la force du pardon est très peu développée, ce mécanisme de visualisation est moins agressif et très utile au développement personnel et à l’intelligence émotionnelle elle-même.

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Appuyer sur le frein

L’objectif de cet exercice est de modérer l’utilisation de la force de la positivité pour favoriser une vision plus réaliste de la situation, car si vous avez cette force très présente, il est probable que parfois vous vous retrouverez impliqué dans plus de projets ou de tâches que vous pouvez couvrir calmement et profiter.

En quoi consiste l’exercice ? Chaque fois que vous recevez une proposition de quelqu’un pour réaliser une tâche, qu’elle soit plus ou moins intéressante et même si vous y croyez fermement et souhaitez la réaliser, vous répéterez toujours cette phrase : « Je vais vérifier avec mon journal. »
Toujours;

De cette façon, nous aurons un temps de réflexion pour décider si nous pouvons vraiment le faire ou non et développer un itinéraire pour le faire en profitant du chemin.

Ainsi une fois la journée terminée et pendant 10 minutes vous pourrez enfin analyser les propositions reçues et prendre des décisions.

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