Comment surmonter une rupture de couple

Il se peut que si vous lisez ceci, c’est parce que votre partenaire vous a quitté récemment ou peut-être que c’est vous qui avez pris la décision de mettre fin à la relation amoureuse ou peut-être que vous commencez à y réfléchir mais que la peur vous paralyse… dans les deux cas, respirez et restez car il est important que vous sachiez qu’il y a continuellement des ruptures de couple, ce n’est rien d’exceptionnel, au contraire c’est quelque chose de tout à fait normal et habituel en ces temps.

Bien qu’au début, quelle que soit la durée de la relation amoureuse et à quel point la fin a été abrupte, plus ou moins traumatisante, ce sera quelque chose de douloureux et la chose peut être compliquée, un processus difficile, qui changera et avec le temps, elle sera laissée derrière, enregistrée comme une autre expérience dans votre sac à dos et vous vous souviendrez sans la douleur comme une opportunité de croissance et d’apprentissage.

Phases de séparation

Lorsqu’un la relation se termine nous vivons un processus de deuil et c’est la fin d’une histoire.

Comme pour la perte d’un être cher, notre esprit a besoin de temps pour s’habituer à l’idée que les choses ont changé. Toucher assimiler, face à face que l’autre n’est plus dans notre vie, et s’autoriser à ressentir et vivre chacune des émotions que chaque étape apportera avec elle : anxiété, peur, colère, rage, tristesse, frustration…

Lorsque la rupture de couple arrive, la chose habituelle et normale est de passer par les différentes étapes du deuil (déni, colère, négociation, dépression et acceptation) mais attention car si on s’enlise dans l’une d’entre elles, ou si le duel n’est pas mené correctement, ou les choses se compliquent, cela peut entraîner un gros blocage et on peut vivre un duel pathologique dans lequel il faudrait demander l’aide d’un professionnel.

Sans aucun doute, connaître ces phases, une par une, vous aidera à comprendre le processus que vous traversez.

  1. Le déni: « Cela ne peut pas m’arriver », « c’est comme un cauchemar », « dis-moi que ce n’est pas vrai, ce n’est pas possible ». C’est la première étape et c’est le début de tout. Dans cette phase, vous refuserez d’accepter que la relation soit terminée, vous aurez du mal à croire que la rupture a eu lieu, vous ressentirez de la tristesse et probablement pleurerez.
  2. Va: « Comment aurait-il pu me faire ça? Je le hais de toutes mes forces ! » Une fois la situation assimilée, on passe de la douleur à la haine. La colère qui découle de la pensée que vous avez été traité injustement et/ou que vous avez été trahi. Dans cette phase, il y a généralement une profonde tristesse et il peut y avoir de l’agressivité et de l’anxiété.
  3. Négociation: Troisième étape dans laquelle on essaie de trouver des solutions et de forcer des accords pour que la situation change. A ce stade, il est courant d’agir beaucoup plus impulsivement en envoyant des messages, en passant des appels, en forçant des rencontres surprises… qui n’atteignent généralement pas l’objectif recherché.
  4. La dépression: Dans cette phase, vous commencerez enfin à comprendre tout ce qui s’est passé, vous comprendrez que la relation est vraiment terminée et que vous n’allez plus être ensemble. À ce stade, vous pouvez vous sentir très triste, apathique et sans espoir. Ici, il est tout à fait normal d’arrêter de manger, de mal dormir et de ne pas avoir envie de sortir.
  5. Acceptation: Dernière étape. Dans cette phase, vous acceptez de vous retrouver avec votre partenaire, vous récupérez vos forces et vous n’avez plus autant de pensées négatives. Les souvenirs de votre partenaire (photos, cadeaux…) ne vous font plus autant souffrir qu’avant et vous commencez à parler normalement de votre ex et de votre relation passée.
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9 habitudes pour se remettre d’une rupture de couple

Après avoir vu les différentes étapes du deuil, nous vous laissons ici les étapes et conseils les plus importants pour affronter, accepter et faire face à une rupture sentimentale du point de vue de la psychologie :

Travailler son estime de soi

Encore une fois, l’estime de soi s’épanouit et il est essentiel de la travailler pour se sentir aimé, valorisé et se valoriser comme il se doit. Trouver comment booster votre estime de soi.

Apprendre à apprécier de votre propre entreprise être bien avec soi-même et VOUS AIMER car si vous vous aimez, vous vous aimerez aussi.

Acceptez-vous tel que vous êtes, avec le bon et le moins bon que vous avez, c’est votre véritable identité et ce qui vous rend unique.

Vous souhaitez sortir du cercle vicieux des pensées négatives ?

Accepter la situation, accueillir le changement

La première chose, tout d’abord, est d’accepter la nouvelle situation. Refuser de croire et d’accepter ce qui s’est passé ne sert à rien, cela ne fera qu’allonger le processus, ce sera encore plus compliqué si vous aviez une dépendance émotionnelle très fort avec cette personne.

Bien sûr, il ne s’agit pas de nier ou d’éviter la douleur, non, il s’agit de l’accepter et de l’embrasser, mais sans en rester là.

Ne soyez pas timide, si vous avez envie de pleurer, pleurez

Il est important que si vous avez envie de pleurer, vous le fassiez. N’ayez pas honte. Réprimer les émotions n’est jamais bon laissez-les couler. Si vous êtes triste, vous devriez le ressentir et vous exprimer même si vous êtes en public, pleurer et ressentir est humain.

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Adieu à la victimisation

L’une des erreurs fondamentales et déconseillées qui apparaît lorsque le séparation c’est adopter le rôle de victime. Et bien que vous l’ayez sûrement entendu maintes fois, nous vous le rappelons ici encore une fois, s’apitoyer sur son sort, c’est creuser sa propre tombe. Refuser d’être une victime.

Essayez de comprendre que vous n’êtes pas la seule personne qui a vécu ce que vous vivez maintenant, et que vous n’êtes pas très différent du reste des personnes qui ont surmonté une séparation d’avec partenaire. S’ils ont pu, vous aussi.

Entretenez et agrandissez votre cercle social, forcez-vous à sortir

Les relations vous seront bénéfiques, c’est-à-dire vos amis, vos collègues, votre famille et toute personne avec qui vous vous sentez bien, à l’aise et à l’aise.[email protected] Cela aura une influence très positive sur vous.

Il est vrai qu’au début du duel on préfère toujours passer plus de temps seul pour favoriser le soulagement émotionnel, mais il est très important que ces moments de solitude ne vous isolent pas trop. La pire chose que vous puissiez faire après une rupture est de ne rien faire, de vous enfermer et/ou de vous isoler.

Même si vous n’en avez pas envie au début, faites un effort pour faire des projets, sortir, rester, lutter contre la paresse et vous verrez que petit à petit cela vous coûtera de moins en moins cher.

Sortez, retrouvez votre vie sociale, ouvre les portes à de nouvelles possibilités.

Ne vous arrêtez pas, continuez, continuez

L’inactivité doit être évitée et ne pas faire « n’importe quel ». L’inactivité vous bloque et vous emprisonne dans des pensées négatives et moins qu’optimales dans une situation de rupture.

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Vous ne pouvez pas vous permettre d’arrêter, et après une rupture, arrive un moment de changement idéal pour vous donner l’opportunité de démarrer de nouveaux projets et de vous fixer de nouveaux buts et objectifs. Allez-y.

Regardez devant et apprenez

Arrête de faire comme des crabes, ne regarde pas dans ton passé, ne regarde pas en arrière. Arrêtez de penser à ce qui s’est passé ou à ce qui aurait pu être. Ce qui vous sera bénéfique, c’est de regarder vers l’avenir, il est temps de commencer à penser au bien qui reste à venir.

Avec la rupture sentimentale, nous apprenons ce que nous ne voulons pas ou ne tolérerons pas dans les relations futures. Être clair sur ce qui ne sera pas négocié, enduré ou sacrifié à l’avenir est un grand pas en avant pour une relation réussie ultérieure.

Cherchez le bon côté

Quand quelque chose arrive, que ce soit prévu ou non, nous devons essayer de voir le côté positif, cela nous aidera à nous améliorer en tant que personnes et à ne pas répéter les mêmes erreurs.

Demandez de l’aide

Si un temps raisonnable s’est écoulé depuis la fin de la relation et même avec tout, vous vous sentez ancré, immobile, vous n’avez pas tourné la page, vous vous sentez trop triste, vous n’avez pas envie de sortir et vous ne trouvez pas de sens en quoi que ce soit, encore faut-il qu’un psychologue professionnel vous accompagne pour surmonter la rupture et ainsi améliorer votre bien-être émotionnel.

Le thérapeute vous aidera à rediriger la frustration, la rage ou la colère mal gérée et à réduire votre souffrance émotionnelle. Et il est normal qu’à certaines occasions nous ne puissions pas surmonter seuls les choses qui nous arrivent.

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