Eviter le stress

Aujourd’hui, dans ce post, on va approfondir comment éviter le stress et c’est que si nous sommes attentifs, il est possible d’aider à sa la prévention.

Évidemment, la première chose, la toute première chose, sera d’identifier ce qui me cause du stress, c’est-à-dire de pouvoir réaliser ces choses qui, si elles se produisent, peuvent conduire à la réponse au stress. Une fois identifié, nous pouvons effectuer diverses techniques pour qui nous savons travailler.

Respiration profonde pour éviter le stress

Qui n’a jamais dit à quelqu’un ou n’a jamais entendu parler de : « prenez quelques respirations profondes, aspirez l’air par le nez et relâchez-le par la bouche… » Eh bien, c’est pareil.

Pour ce moment clé de la réponse au stress, être capable de contrôler sa propre respiration est essentiel. Et c’est qu’en inspirant lentement et profondément par le nez puis en expirant par la bouche, nous obtenons une amélioration de la circulation, en éliminant l’ancien oxygène de nos poumons, en le remplaçant par un nouveau et frais.

Pleine conscience

La pratique de la pleine conscience est une technique Mindfulness pour réduire certains niveaux de stress et d’anxiété.

C’est prouvé, ça aide et plus on le pratique, mieux c’est.

Exercice pratique

Incorporer une routine quotidienne d’exercice physique modéré est bénéfique pour prévenir et soulager le stress entre autres choses.

Eh bien, il est prouvé que lorsque nous bougeons et faisons du sport, nous libérons sérotonine une substance chimique qui nous rend plus heureux et donc moins stressés.

Il existe également des preuves scientifiques qui soutiennent que la pratique de l’exercice physique augmente la production de norépinéphrine un produit chimique dont l’action est capable de modérer la réponse du cerveau au stress.

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Plus d’effets de l’exercice liés à la prévention du stress est qu’il améliore la circulation sanguine et c’est un protecteur naturel contre d’éventuels problèmes cardiaques tels que l’infarctus du myocarde.

L’idée est de chercher ce sport qui vous plaît le plus, quelque chose qui ne soit pas ennuyeux pour pouvoir l’intégrer, en faire une habitude et le garder dans le temps (aller courir le matin, aller nager le midi , faire de la Zumba en fin de journée, faire du vélo ou de la raquette tous les week-ends…)

Commencez progressivement pour augmenter progressivement la fréquence et l’intensité, rappelez-vous que le but n’est pas de devenir un athlète d’élite, non, donc ne faites pas d’excès inutiles.

Prendre soin de votre alimentation

Quelque chose de très courant et pas du tout conseillé est d’utiliser des aliments et certains aliments riches en graisses et en sucres comme solution temporaire à la réponse à l’anxiété et au stress. 

Et c’est que ce que vous devez faire est tout le contraire, la chose la plus recommandée est d’avoir une alimentation saine, variée et équilibrée : manger 5 repas par jour, ne sauter aucun repas, incorporer des protéines, des glucides, des produits laitiers, des fruits et légumes.

Adieu l’alcool, la caféine et la nicotine

Bien que beaucoup de gens pensent que la consommation de ces trois substances aide à réduire le niveau de stress et aussi l’anxiété, c’est tout le contraire.

Fumer, consommer de l’alcool et de la caféine n’aide PAS à combattre le stress, en fait cela aggrave votre réponse. Et même s’il semble que le corps vous le demande, essayez de l’éviter. 

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Bonne habitude de sommeil

De la même manière qu’il est important de prendre soin de son alimentation, il est également essentiel de prendre soin de ses habitudes de sommeil, car l’insomnie est étroitement liée au stress. Alors ne le négligez pas, le sommeil et le repos sont un besoin fondamental pour quiconque.

Il est très courant que le modèle et les rythmes du sommeil changent lorsque le stress apparaît au jour le jour. Pour cette raison, essayer de dormir au moins 8 heures par jour et se lever et se coucher plus ou moins à la même heure aidera à contrôler cela.

Alors, pour finir et en résumé, rappelez-vous que si vous voulez prévenir le stress, il est indispensable de vous reposer 8 heures par jour, de bien manger et de manière saine, de ne pas en abuser avec l’alcool, la caféine et la nicotine, de bouger et de faire faites constamment du sport et pratiquez la Pleine Conscience ou toute autre technique de relaxation.

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