Anxiété et stress avant les examens

Nous avons tous ressenti une sensation de vertige dans l’estomac, ces nerfs qui vous empêchent de rester assis et cette incertitude avant un examen important, n’est-ce pas ?
Quelques personnes mangent plus que nécessaire à cause de l’anxiété pour d’autres l’estomac se ferme, d’autres fument comme si le monde allait finir, et d’autres souffrent d’insomnie la nuit précédente. Si vous faites partie de ceux qui ont tout ou partie de ces symptômes face à un examen, continuez à lire, cet article vous intéressera.

Origine de l’anxiété

L’anxiété est une émotion normale, quotidienne et souvent utile. C’est juste que souvent ce n’est pas agréable pour nous de le ressentir, et cela peut aussi apparaître de manière disproportionnée par rapport à la situation,
car c’est un système d’alarme que notre cerveau active pour nous protéger, et qui répond à l’interprétation que nous faisons des situations. Par conséquent, selon le degré de menace que
percevoir à un moment donné, notre corps s’activera plus ou moins. Ce qui signifie que nous pouvons parfois surestimer le degré de menace qu’une situation représente pour nous. Parce que nous ne sommes pas infaillibles, n’est-ce pas ?

La vérité est qu’un degré normal d’anxiété éveille nos sens, mobilise nos ressources et nous active pour que nous puissions être à la hauteur de l’occasion. Mais passé ce point, cela commence à interférer avec nos performances. Par exemple, sur le plan mental, cela fait que nos pensées vont vers la menace. Des pensées négatives me viennent à l’esprit, anticipant souvent que quelque chose de grave va arriver, échouer, tirer un trait blanc, un échec professionnel, la boule de neige peut faire grossir tout ce à quoi nous pouvons penser. Parce que notre imagination n’a pas de limites…
C’est pourquoi quand on est très nerveux, il est difficile de se concentrer. Et c’est pour cette raison que L’anxiété est notre pire ennemie avant un examen.

Sur le plan physiologique, elle se manifeste de plusieurs façons, comme la tachycardie, la transpiration, les tremblements, les tensions musculaires… Chaque personne est sujette à certains symptômes. Les troubles gastro-intestinaux sont également très fréquents.

Et au niveau comportemental, les réponses les plus courantes sont de ne pas passer l’examen ou d’y faire face en faisant, avec plus ou moins de succès, des efforts titanesques pour se concentrer sur la tâche. Il y a aussi les plus superstitieux, qui accomplissent toute une série de rituels et portent beaucoup d’amulettes… Ou les plus prudents, qui emportent tout, des gelées ou du sucre en cas de coup dur, aux barres énergétiques ou bien sûr à l’eau .
Pas étonnant que nous finissions épuisés après tout cet étalage d’énergie. Et c’est que notre corps réagit littéralement comme si notre vie était en jeu. Et on dit consciemment cette expression, car c’est le même système qui s’active, avec les mêmes réactions et les mêmes changements physiologiques (j’espère, dans votre cas, avec moins d’intensité).

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Comment gérer le stress avant un examen

Une chose importante à garder à l’esprit est d’essayer moindres exigences. Souvent, nous sommes nos pires ennemis, et il ne suffit pas de passer, mais vous devez faire un travail parfait. C’est normal de se pousser et de choisir de faire de son mieux tant que cela n’a pas de conséquences négatives pour moi.

Normalement, il n’est pas certain que nous échouerons, et souvent même peu probable. Mais nous tenons pour acquis que ce sera le cas, et bien sûr, nous avons eu du mal avec les jours d’examen précédents. Cela m’amène au point suivant :

Ne pas anticiper

Cela peut être difficile pour nous, car cela peut être une habitude, mais lorsque nous ressentons de l’anxiété avant que la situation ne se produise, nous l’anticipons nécessairement, et généralement pas de manière très réaliste. Il faut voir l’utilité de faire cela, et si cela génère plus d’inconfort que de bénéfices, essayez de ne pas emprunter ces voies. En fait, si nous nous préparons encore à l’examen, c’est généralement l’une des raisons d’une mauvaise concentration ou d’attaques de panique pendant l’étude.

Reposez-vous correctement

C’est pendant le sommeil que les informations traitées tout au long de la journée sont figées, et que tout ce qui est étudié passe de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme.
De plus, bien sûr, être reposé mentalement et physiquement aide beaucoup à faire face à la situation avec plein d’énergie et de ressources.
N’abusez pas des stimulants du système nerveux central, comme la caféine, les boissons énergisantes ou le tabac : ils augmenteront le niveau d’activation générale, favorisant l’apparition de réactions de
anxiété.

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Bien s’alimenter

La nourriture du cerveau est le glucose. Pour fonctionner, il a besoin que nous fournissions son
ration. Et faites confiance à vos capacités. Connectez-vous à vos plus grandes forces, cela mobilisera des émotions beaucoup plus constructives et agréables, qui vous aideront à surmonter la situation avec succès.

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